一级建造师考试前，考生的心理压力与作息紊乱常导致考前失眠，直接影响考场状态与答题效率。光顿建工将从“作息规律化”“压力释放法”“睡眠环境管理”三个维度出发，提供可落地的应对策略，帮助考生在考前保持较好的身心状态，避免因失眠影响考试发挥。

一、作息规律化，从“临时突击”到“生物钟校准”

考前一周需建立稳定的作息节奏，避免临时熬夜或过度补觉。考生需做到：第一，固定起床与入睡时间，将作息时间与考试日程同步；第二，控制午休时长，避免超过30分钟，防止夜间入睡困难；第三，减少夜间学习强度，考前3天停止高强度刷题，转为知识框架梳理与错题回顾。通过作息规律化，逐步将生物钟调整至考试状态。

二、压力释放法，从“焦虑内耗”到“情绪疏导”

考前压力是失眠的主要诱因，需通过主动疏导缓解焦虑。考生可尝试：第一，每日安排15分钟“压力清空时间”，通过写日记、与亲友倾诉等方式释放负面情绪；第二，采用渐进式肌肉放松法，睡前从脚部到头部逐步放松肌肉群，配合深呼吸缓解身体紧张；第三，避免过度比较备考进度，专注自身知识掌握情况，建立“完成即胜利”的心态。通过情绪疏导，降低失眠的心理诱因。

三、睡眠环境管理，从“随意将就”到“条件优化”

睡眠环境直接影响入睡效率，需通过细节调整提升舒适度。考生需做到：第一，保持卧室温度在20-23℃，湿度在40%-60%，营造适宜睡眠的微环境；第二，减少光线与噪音干扰，使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机；第三，睡前1小时远离电子设备，避免蓝光抑制褪黑素分泌，可改为阅读纸质书籍或听轻音乐。通过环境优化，提升入睡效率与睡眠质量。

一建考前避免失眠需通过“作息规律化”“压力释放法”“睡眠环境管理”三步实现。考生需提前一周调整生物钟，主动疏导焦虑情绪，并优化睡眠条件，避免临时抱佛脚或依赖药物。关键在于避免过度关注失眠本身，转而通过可落地的日常调整，逐步提升身心状态。